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提問: 怎樣提高自控能力 問題補充: 我感覺自己自控能力好差,會莫名其妙的發脾氣傷害身邊的人,莫名其妙的心煩意亂,煩躁的坐立不安,該怎樣才能讓自己平靜下來,緩和心情,提高心理素質呢? 医师解答: 此答案由管理員代為選出控制自己往往是在自己理性的時候,而不想控制自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。 我想每個人都有這樣感覺,沒有人能夠完全避免,所以只能改善。 首先不要有壓迫自己的感覺,試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事,比如你所說的放縱,偶爾的放縱,然后再為自己制訂一些小計劃,難度不要太高,但一定要完成,完成不了,再找找原因,找一本心理歷程的筆記本記起來,在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。 就拿減肥來說,一般胖子總是食欲旺盛。在大多數情況下還能控制自己,然而人總有情緒不好的時候,這時如果覺得自己心情已經不好了,還要限制這限制那,感覺更不爽,于是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到后果,并引導自己去理性地思考,這應該是解決自控能力差的一個方法。 如果經常性的出現這種情況,不要忌諱找找心理醫生,或找親密的朋友聊聊,加強體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。 如果你喜歡用理性(意識),可以進行意志力訓練。如果你喜歡用感性(潛意識),可以使用NAC,催眠等。 我補充自己的一些有效的方法是: 1、把困惑和感受寫下來,寫東西的過程,就是一個促進自己思考的過程,可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題;和朋友傾訴也有類似的效果,因為也要組織語言表達自己的感受; 2、有時心情不好,自責反而會加重不好的感覺,干脆就告訴自己人總是有心情不好的時候,就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧,在這個時間里可以什么都不想和做,只需放松和放縱,當前的事情暫時擱下,做點自己喜歡的事情,如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。 3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己,要讓自己快樂的生活,無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的,然而是走在通向快樂的路上。 自制力是指一個人在意志行動中善于控制自己的情緒,約束自己的言行。 自制力主要表現在兩個方面:一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等;一方面應善于在實際行動中抑制沖動行為。 自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德,到近代的哲學家們都注意到:“美好的人生建立在自我控制的基礎上。” 如何增強自制力呢? 我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。 “磨練法則”對于培養克己自制的品質至關重要。舉個列子,第一位成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時,希拉里回答道:“我真正征服的不是一座山,而是我自己。”這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律,實際上,你也完全可以從每天去做一些并不喜歡的或原本認為做不到的事情開始,在“磨練法則”的作用下,開發出自己更強的意志力、自制力等等。 你也知道只有通過實踐鍛煉,才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反復的自我控制訓練,我們的神經才有可能得到完全的控制。從反復努力和反復訓練意志的角度上而言,自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。” 而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑,刮風下雨,都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜,特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭,而且長跑又艱苦又乏味,還會讓人腰酸背痛,可真是名副其實的苦差事,所以在這過程中你就可以得到磨練,從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫,你可以想想馬克吐溫(Mark Twain)的一句話,來解釋如何做到克己自制:“關鍵在于每天去做一點自己心里并不愿意做的事情,這樣,你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦,這就是養成自覺習慣的黃金定律。”只要你堅持,隨著身體狀況的慢慢變好,跑步逐漸變得輕松起來,跑步這份苦差事似乎不再那么恐怖了,盡管早起仍然有點兒困難,有點兒費勁,但似乎可以克服。一切都變得越來越容易,越來越自然,到最后清晨成了一個習慣,成了日常行為的一個部分,不用強迫自己,每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的“磨練”,使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。 你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自制力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情,它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次,這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最后,這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情(例如,體育鍛煉有助于身體健康,提高身體機能,增強自信,改善認知能力等等。)你可以選擇各種各樣的苦差事,例如跑步,健美,游泳,騎車,散步,有氧運動,瑜珈,武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數,但是,并不是說可以選擇的苦差事僅限于體育鍛煉。練習一種樂器,堅持閱讀或是寫作,和朋友通信或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身并不重要,堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情,最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾,增強自制力的。
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